| Πρωινό | Δείπνο | Απογευματινό σνακ | Δείπνο | |
|---|---|---|---|---|
| Δευτέρα 1η ημέρα | Omlet δύο αυγών (2 πρωτεΐνες + 1 κίτρινο) και γάλα 1, 5% περιεκτικότητα σε λίπος | 2 κοτόπουλα βοείου κρέατος, ατμός | 200 g γιαούρτι skim με πίτουρο | Το μισό κοτόπουλο στιφάδο ή ψημένο στο φούρνο κοτόπουλου (το δεύτερο μισό για αύριο) |
| Τρίτη 2η ημέρα | 2 κομμάτια ζαμπόν από κοτόπουλο ή γαλοπούλα και 1 βρασμένο αυγό | Το υπόλοιπο μισό του στήθους κοτόπουλου παρέμεινε από χθες | 1 ποτήρι Kefir με πίτουρο | 200 g φούρνου ψαριών |
| Τετάρτη 3η ημέρα | 200 g γιαούρτι skim με πίτουρο | 2 κοτόπουλα κοτόπουλου | 1 φλιτζάνι ζύμωσης | 2 βρασμένα αυγά και 200 g τυρί skim cottage |
| Πέμπτη 4η ημέρα | 100 g τυριού tofu ή οποιοδήποτε άλλο τυρί με περιεχόμενο λίπους όχι περισσότερο από 4% | 2 κομμάτια ζαμπόν και 1 βρασμένο αυγό | 200 g γιαούρτι skim με πίτουρο | Grillian Beef Steak ή Κρέας Τουρκίας |
| Παρασκευή 5η ημέρα | Δύο αυγά | 2 κοτόπουλα βοείου κρέατος | 1 φλιτζάνι kefir ή ζυμωμένα | Το ήμισυ του στήθους κοτόπουλου |
| Σάββατο 6η ημέρα | 150 g χαμηλής βάσης τυριού Cottage | 200 g βρασμένου ή στιφάδο βοείου κρέατος | 200 g γιαούρτι χαμηλής απόρριψης με πίτουρο | 200 g ψαριών ψήνονται στο φούρνο ή στον ατμό |
| Κυριακή 7η ημέρα | 100 g τυριού tofu ή οποιοδήποτε άλλο τυρί με περιεχόμενο λίπους όχι περισσότερο από 4% | 2 πόδια κοτόπουλου χωρίς δέρμα ψημένο στο φούρνο | 1 φλιτζάνι ζυμωμένα | Valjatina Steak (βόειο κρέας) |
| Πρωινό | Δείπνο | Απογευματινό σνακ | Δείπνο | |
|---|---|---|---|---|
| Δευτέρα 1η ημέρα | Τυρί cottage, ζεστό ποτό (τσάι, κακάο ή καφές) | Γιαούρτι με ατμό | kefir (χαμηλό -fat) με κλάδο βρώμης | Omlet δύο αυγών, ζεστό ποτό |
| Τρίτη 2η ημέρα | 2 βραστά αυγά, σαλάτα λαχανικών καρυκεύματα 1 κουταλάκι της σούπας. ελαιόλαδο, καφές | Σούπα κοτόπουλου με χόρτα | Γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, πίτα τυριού Cottage | Σαλάτα θαλασσινών και λαχανικών, ζεστό ποτό |
| Τετάρτη 3η ημέρα | Κατσαρόλα τυριού Cottage με σάλτσα γάλακτος και βανίλια, τσάι | Ψαρόσουπα | Χαμηλή kefir με κλάδο βρώμης | Κοτόπουλο φιλέτο, τυρί κρέμας, τσάι |
| Πέμπτη 4η ημέρα | Ovitel από αυγά ορτύκια, σαλάτα λαχανικών, καφέ | Rqual Soup-Puree με αυγό και άνηθο | Τυρί cottage ή γιαούρτι | Κοτόπουλο ατμού κοτόπουλου, στιφάδο από λαχανικά, τσάι |
| Παρασκευή 5η ημέρα | 2 κομμάτια ζαμπόν κοτόπουλου, καφέ | Βραστό κοτόπουλο με σάλτσα γιαουρτιού, ζυμωμένο ή γάλα | Μικρό τυρί cottage, τσάι | Κρέκλανα κρέατος ψημένα στο φούρνο, ζεστό ποτό |
| Σάββατο 6η ημέρα | Τυρί cottage με χόρτα και μαύρο πιπέρι, τσάι ή καφέ | Ελαφριά σούπα θαλασσινών, φρέσκα λαχανικά και κονσερβοποιημένα ψάρια (χωρίς λάδι) | Το τυρί tofu, γιαούρτι | Μελιές μελιτζάνες, φέτες ασθενώς αλατισμένου σολομού, σαλάτα λαχανικών |
| Κυριακή 7η ημέρα | Κολυμπιές από χαμηλό τυρί cottage με σάλτσα γιαουρτιού, τσάι ή καφέ | Φιλέτα κοτόπουλου, τσάι | κείλι ή τέφρα | Βραστό αυγό, τυρί cottage |
| Πρωινό | Δείπνο | Απογευματινό σνακ | Δείπνο | |
|---|---|---|---|---|
| Δευτέρα 1η ημέρα | Κατσαρόλα τυριού Cottage με σάλτσα μούρων, καφέ χωρίς ζάχαρη | Αυτί από τα θαλάσσια ψάρια, φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως με πίτουρο | Ένα αχλάδι ή μήλο | κατσαρόλα λαχανικών, βραστά ψάρια, πράσινο τσάι |
| Τρίτη 2η ημέρα | Χυλό πλιγούρι βρώμης σε αποβουτυρωμένο γάλα, ποτό καφέ | Macaron από σιτάρι στερεών ποικιλιών, μια φέτα τυριού | Ψημένα κοτόπουλα κοτόπουλου, λαχανική σαλάτα | cheesecakes, ποτήρι κείλι με πίτουρο |
| Τετάρτη 3η ημέρα | Omlet με χαμηλό ζαμπόν, τορτίγια ψωμιού με πίτουρο, καφέ με γάλα | Βοηθός λαχανικών, στήθος κοτόπουλου (στο φούρνο), ένα κομμάτι της Σαρλόττα με μήλα, τσάι | Οποιαδήποτε μούρα ή φρούτα (όχι περισσότερο από 200 g) | Πάιος από τυρί cottage, χαμηλό γιαούρτι |
| Πέμπτη 4η ημέρα | cheesecakes, ψημένο μήλο, πράσινο τσάι | σούπα μπιζελιού, στιφάδο από χαμηλό χοιρινό κρέας και λαχανικά, καφέ | Σαλάτα Mimosa με ελαφριά σάλτσα, ψημένο φιλέτο σολομού | Κείλι με πίτουρο |
| Παρασκευή 5η ημέρα | τυρί cottage με γιαούρτι, πράσινο τσάι | τηγανίτες από το Bran, καφέ | Omlet δύο αυγών | Ψητό ψάρι, ζεστό ποτό |
| Σάββατο 6η ημέρα | βραστό ρύζι, κοτόπουλο κοτόπουλου ατμού, κακάο | Borsch, τηγανίτες από κολοκυθάκια, τσάι | Σαλάτα θαλασσινών, χαμηλής θήκης με πίτουρο | Λεμόνι Souffle, τσάι βοτάνων |
| Κυριακή 7η ημέρα | Cheesecakes σάλτσας βατόμουρου, μαύρος καφές | ζωμό κοτόπουλου με αυγό, φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως, ζεστό ποτό | Μανιτάρι σούπα-puree | Κεφίρ ή γιαούρτι με πίτουρο |
| Πρωινό | Δείπνο | Απογευματινό σνακ | Δείπνο | |
|---|---|---|---|---|
| Δευτέρα 1η ημέρα | Χαμηλό τυρί cottage, φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως, καφέ με γάλα | ζωμό κοτόπουλου με στερεά ζυμαρικά σίτου, κοτόπουλο ατμού κοτόπουλου | cheesecakes με μήλα, kefir με πίτουρο | Ψάρια ψημένα με λαχανικά και τυρί |
| Τρίτη 2η ημέρα | Omlet δύο αυγών και ντομάτας, τσάι | Μανιτάρι πουρέ σούπα με βότανα, ψωμί (σιτηρά) | τηγανίτες με τυρί cottage και σάλτσα φρούτων, kefir με πίτουρο | σαλάτα θαλασσινών, τσάι βοτάνων |
| Τετάρτη 3η ημέρα | πλιγούρι βρώμης | Borsch με βότανα, ψημένο στήθος κοτόπουλου, ελληνική σαλάτα, τσάι | παγωτό ή κομμάτι πίτας | Tuftel με ρύζι φτιαγμένο από κρέας βοδινού κρέατος, Κεφίρ με πίτουρο |
| Πέμπτη 4η ημέρα | Κατσαρόλα τυριού, καφέ με γάλα | Διδασκαλία Cutlets προετοιμασμένα για ένα ζευγάρι | Κείλι με πίτουρο | STEAM SOUFFLE SOUFFLE, τσάι βοτάνων |
| Παρασκευή 5η ημέρα | αυγά με λαχανικά, τυρί, τσάι | σούπα λάχανο, σφάλματα κοτόπουλου, φρούτα | Surfle από τυρί cottage, kefir με πίτουρο | Λευκά ψάρια με λαχανικά, τσάι τζίντζερ |
| Σάββατο 6η ημέρα | Cottage Cheese με πτηνό μήλου, καφέ | Σούπα πουρέ λαχανικών, κοτόπουλο ατμού, ψωμί ολικής αλέσεως | Τηγανίτες από κολοκυθάκια, kefir με πίτουρο | σαλάτα με θαλασσινά |
| Κυριακή 7η ημέρα | κέικ λεμονιού σοκολάτας, τυρί, πράσινο τσάι | Σούπα κοτόπουλου με αυγό και πράσινα, ψωμί ολικής αλέσεως | cheesecakes, kefir με πίτουρο | Κατσαρόλα ψαριών, σαλάτα σέλινου, τσάι |
